about-1 +7 495 728-67-63

ФОК “Одиссей”

г. Москва, ул. Молостовых 10 Д

Новичкам

В?

Как правильно выбрать скакалку …

О.

Практически во всех магазинах специализирующихся на продаже товаров для художественной гимнастики есть большое разнообразие скакалок  отличающихся по жесткости, толщине, весу, длине и цвету.
Фирмы производители изготавливают скакалки для маленьких девочек из полиэстра длиной 2.5 м. Эти скакалки подходят для малышей и для начинающих гимнасток, которые не могут использовать тяжёлые скакалки, подходят гимнасткам примерно до 10 лет. Удобство таких моделей в том, что они достаточно тяжёлые и хорошо летают, но в то же время мягкие и в процессе обучения прыжков не хлещут по ногам при запинках.

Как правильно измерить и обрезать скакалку
Стандартные скакалки обычно 3 м длиной. Необходимо подрезать скакалку в соответствии с ростом гимнастки. Для того чтобы было удобно тренироваться скакалка должна идеально подходить гимнастке по росту. Чтобы правильно измерить скакалку встаньте на середину скакалки и натяните скакалку к плечам. Сделайте узлы в нужном месте. Скакалка с завязанными узлами должна доходить до подмышек или до плеч, кому как удобно. После того, как завязали узлы на скакалке, пусть девочка попрыгает на скакалке чтобы удостовериться, что ей удобно и длина подходящая. После чего обрежьте скакалку за узлами и сразу обработайте место среза огнём (зажигалкой) чтобы он не распустился.

Можно хранить скакалку в чехле, чтобы она меньше пачкалась и не путалась в сумке.

Обратите внимание на следующее:
* Не стирайте скакалку.
* Не кладите скакалку в машину для сушки.
* Если скакалка промокла от пота или от воды, протрите её сухой тканью.
* Не оставляйте скакалку во влажном месте в течение долгого времени.
* Не оставляйте пот на скакалке после её использования.

Для сохранения скакалки:
* Пожалуйста, вытирайте пот или влажные пятна сухой тканью и сушите скакалку в тени. Потом храните скакалку в сухом месте.

В?

Как правильно подобрать обруч …

О.

Идеальный размер обруча это - длина от пола до боковой косточки бедра (см фото).Как выбрать обруч Можно измерить длину сантиметром.
Если нет под рукой сантиметра, то можно воспользоваться таблицей соответствия размера обруча и возраста гимнастки. Размер обруча измеряется по его диаметру:
3-4 года - 60 см, 5-6 лет - 65 см, 7-8 лет - 70 см, 9-10 лет - 75 см, 11-12 лет - 80 см, 13+ - 85 см,  если девочка с ростом выше 165 см - 90 см.
Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и обруч ей подойдёт не 65 см, а следующий по-размеру - 70 см. Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять обруч по размеру меньше (75 см) для того, чтобы ей было удобно с ним работать.
Вес обруча меняется в соответствии с его размером.
С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным обручем, диаметр которого 85 см или 90 см, а вес 300 г, с пометкой F.I.G approved. Обручи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.
Обручи для занятий в кружках существуют только в двух размерах: 60 см и 80 см, то есть они делятся на большие и маленькие. Поэтому невозможно подобрать обруч девочкам с 7 до 11 лет. Кроме того непрофессиональные обручи не сохраняют форму, часто ломаются. Таким образом они не подходят для профессиональной работы. Но для игр и развлечений такой обруч подойдет.

Профессиональный, качественный, удобный и красивый обруч так полюбится девочке, что она будет с удовольствием ходить на тренировки, заниматься много и с желанием, будет с радостью исправлять элементы, которые не получились и работать над новыми. Всё это продвинет её технику работы с обручем и, таким образом, это поможет овладеть техникой виртуозно с самого детства. А техника предмета - это неотъемлемая часть художественной гимнастики.

Как хранить обруч
Желательно хранить обруч в специальном чехле. Во-первых, удобнее носить обруч в чехле, чем просто в руке. Во-вторых, чехол поможет вам сохранить обруч в чистоте, и обмотки с обруча будут меньше сдираться. Кроме обычного чехла для обруча, есть сумка-чехол, в которую можно положить не только обруч, но и все остальные предметы: мяч, скакалку, булавы, ленту и получешки.
Храните обруч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца.

Как украсить обруч разноцветными обмотками, клейкими блестящими лентами
Стандартный обруч белого цвета можно украсить различными обмотками, которые сделают его ярким, блестящим, красивым и необычным.
Есть несколько видов обмоток и клейких полосок. Есть обмотки, которые похожи на разноцветные катушки скотча. В каждой катушке 11 м, и этого количества хватает на обмотку целого обруча (при условии, что вы обматываете аккуратно с минимальным нахлёстом).
Есть обмотки также длиной 11 м, но к клейкой ленте прилегает бумага. Для того чтобы обклеивать обруч, удобнее будет порезать ленту на более короткие кусочки длиной 1 м. Зато такую обмотку можно порезать вдоль на 2 более тонкие линии и использовать её как украшение. Также из обмотки с бумагой можно вырезать более интересные фигуры: звёздочки, сердечки, ромбы и т.д.
Можно приобрести 2-3 катушки разных цветов: одну использовать как основной цвет, которым вы можете обмотать целый обруч, а другие использовать в качестве украшения: спирали поверх основного цвета, полоска внутри обруча, а также много других интересных вещей.
Также есть специальные блестящие листы на клейкой основе, из которых можно вырезать полоски разной длины, любые фигуры и украшать ими обруч.
После завершения обклейки обруча рекомендуется обмотать обруч прозрачным скотчем, который поможет сохранить узор обруча на более длительный срок.

Как снять предыдущую обмотку и старые клейкие ленты с обруча
Обёртку надо снимать начиная с того места, где она закончилась.
Найдите конец клейкой ленты, отлепите его от обруча, и затем просто открывайте обмотку до начальной точки.
После того, как вы сняли все старые обмотки, на обруче остаются липкие пятна и следы предыдущей обмотки.
*Совет: как очистить обруч от липких пятен после снятия старой обмотки с обруча
Возьмите ватку и смочите её подсолнечным маслом. Протрите этой ваткой обруч.
Вы не поверите: обруч будет чистым и гладким, как новый!

В?

Как правильно подобрать булавы …

О.

Булава, если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, должна доходить до середины плеча  (см. фото), чтобы было удобно их держать и выполнять различные вращения булав и "мельницы".

Обычно, для девочек 5-7 лет подходят маленькие булавы длиной 36 см, для девочек 8-11 лет подходят средние булавы длиной 40-41 см, для девочек 11 лет и старше подходят стандартные большие булавы длиной 44-45 см.

С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартными булавами, длина которых не менее 44 см и вес каждой булавы по 150 г, с пометкой F.I.G approved. Булавы с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.

Булавы для занятий в кружках - как правило из пластика, бывают 2-х размеров: 45 см - большие булавы и 36 см - маленькие булавы. Не существует модели дешёвых булав идеально подходящих по-размеру гимнасткам 8-11 лет.

Булавы производятся из пластика или резины. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более дорогим булавам из качественной резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что работая с ними, гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы.

Профессиональные булавы должны быть сделаны из хорошей резины, которая приятна на ощупь.

Как хранить булавы
Желательно хранить булавы в специальном чехле. Чехол для булав поможет сохранить булавы в чистоте и защитить  от возможных царапин в сумке.

Как украсить булавы

Булавы любой фирмы, любого цвета, из резины или из пластика можно украсить при помощи разноцветных обмоток. Существует большой выбор клейких обмоток самых разных цветов и оттенков, из которых вырезаются узоры и наклеиваются на булавы. Также в нашем интернет-магазине существует услуга "Обмотка булав под купальник".

В?

Как правильно подобрать ленту …

О.

Лента для художественной гимнастики состоит из палочки и самой ленты. Ленту делают из вискозы или сатина. У гимнасток до 16 лет длина ленты 5 метров, а у старших ее длина составляет 6 метров. Подбирая ленту, стоит учитывать не только возраст, но и разряд: 14 лет и старше по разряду МС лента должна быт 6 метров, в возрасте 9-14 лет, КМС, 1-2 вз.  разряд лента должна быть 5 метров. Девочкам до 9 лет, 3 вз. разряд и ниже. Длина ленты должна быть 4 метра.null

Хранение ленты. Ленту можно стирать в теплой воде с небольшим количеством порошка. Отбеливать не стоит. Температура воды 30 градусов и ниже. Чтобы лента после стирки не стала мягкой ее нужно накрахмалить заварным крахмалом или приобрести специальное средство для подкрахмаливания, потом сушим и гладим. Чтобы лента не липла к ковру и костюму ее нужно обработать антистатиком.

null

Для того чтобы раскрасить ленту, нужного приобрести акриловые краски для тканей или перманентные маркеры. Нанесите рисунок и высушите ленту и высушите ее, потом отпаривателем прогладьте через ткань. Стирать такую ленту надо в холодной воде с небольшим количеством порошка.

null

Палочка для гимнастических лент обычно конической или цилиндрической формы. Делают их из пластика или оргстекла, длиной от 50 до 60 см. Лента с палочкой соединяются карабином или нейлоновой косичкой. Палочка может быть как однотонной, так и цветной с рисунком. Палочку выбирают в зависимости от длины ленты:
- для 5, 6 метровых лент берут палочки 57см, 60см;
- для ленты длиной 4 метра берут палочку 50см.

null

Палочку стоит хранить в чехле, и всегда проверяйте в каком состоянии карабин и если, что-то в нем погнуто, то лучше заменить.

 

В?

Как правильно подобрать мяч …

О.

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины.
Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки.


Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент "восьмёрку" (см фото).
Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см, для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см, для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см.
Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать.

Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 15 см весит 300 г, диаметром 17 весит 350 г, а мяч диаметром 18.5 см весит 400 г. Поэтому так важно подобрать мяч подходящий по размеру.
Некоторые покупают сразу большие мячи для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Но зачем маленькому ребёнку прикладывать большие усилия, держа в руке большой мяч весом 400 г? Ведь для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться с удобством, бросать и катать мяч соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени.

С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным мячом, диаметр которого 18.5 см и вес 400 г, с пометкой F.I.G approved. Мячи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.

Мячи для занятий в кружках - большие по размеру (18.5 см), но очень лёгкие (около 300 г). Таким образом они не подходят для профессиональной работы ни маленьким детям, так как они слишком большие, и не поместятся в ручку, ни взрослым гимнасткам, так как они слишком лёгкие. Но для игр и развлечений такой мяч подойдет.

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь.

У мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей.

Любимый мяч - залог успеха
Лучше приобрести мяч для художественной гимнастики, который идеально подходит гимнастке. Профессиональный, качественный, удобный и красивый мяч так полюбится девочке, что она будет с удовольствием ходить на тренировки, заниматься много и с желанием, будет с радостью исправлять элементы, которые не получились и работать над новыми. Всё это продвинет её технику работы с мячом и, таким образом, это поможет овладеть техникой виртуозно с самого детства. А техника предмета - это неотъемлемая часть художественной гимнастики.

Как надувать мяч.

Давление внутри мяча может меняться в зависимости от температуры. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом.

Надувать мяч нужно специальным насосом для художественной гимнастики, которые изготовляют фирмы производителей мячей. Эти насосы  содержат оптимальное количество воздуха и надувают мячи маленькими порциями, что позволяет контролировать количество воздуха, которым наполняется мяч. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель.
Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель.
Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!
Для того чтобы сдуть мяч, нужно вставить иглу в мяч (также строго под прямым углом) и отодвинуть специальную заслонку или повернуть колёсико.
Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму.

Как хранить мяч.
Желательно хранить мяч в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить мяч от возможных царапин в сумке.

Храните мяч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца.

В?

Таблица нормативов ОФП

О.

НормативТребования к исполнениюСбавка, баллы
1.Наклон вперед, обхватив руками голени в основной стойке, держать 3 с.Грудь плотно касается бедер, спина и ноги прямые, держать без излишнего напряженияНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, недодержка одного счета - 1 б.
2.Мост с захватом за голеностопные суставы из н.п. стойка ноги на ширине плеч, держать 3с.Одновременный и плотный захват двумя руками: ноги и руки прямые, держать без излишнего напряженияНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, недодержка одного счета - 1б.
3.Перевод (выкрут) палки
назад и вперед в основной стойке
Кисти плотно соединены, руки прямые, выкрут одновременныйНезначит. наруш. каждого требования - 0,5 балла, значит. - 1 балл, кисти не касаются - 1 балл за каждые 5 см.
4.Шпагат, правая (левая) на гимнастической скамейке, держать 5 с.Бедро плотно касается пола, туловище вертикально без прогибания, плечи и таз прямо, держать без излишнего напряженияНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, отсутствие касания - 1 балл за каждые 5 см., недодержка одного счета - 1 балл.
5.Прямой шпагат, правая (левая) на гимнастической скамейке, держать 5 с.Бедро плотно касается пола, туловище вертикально без прогибания, таз назад не уводитьНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, отсутствие касания - 1 балл за каждые 5 см., недодержка одного счета - 1 балл.
6.Удержание ноги вперед, в сторону, назад, стоя боком к опоре, держать 5 с.Сохранять вертикальное положение туловища, стопа выше головы, держать без излишнего напряженияНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, положение ноги ниже требуемого уровня - 1 балл за каждые 10 см., недодержка одного счета - 1 балл.
7.Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад, держать каждое положение по 2 с.Сохранять вертикальное положение туловища, стопа выше головы, держать без излишнего напряженияНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, положение ноги ниже требуемого уровня - 1 балл за каждые 10 см., недодержка одного счета - 1 балл.
8.Высокое равновесие на носке правой (левой), держать 10 с.Сохранять точную форму равновесия на высоком полупальцеНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, недодержка 1 с. - 1 балл, подпрыгивание - 1 балл за каждый раз.
93 кувырка вперед и в темпе, стойка на носке одной, другую согнуть вперед, руки вверх с закрытыми глазами, держать 10 с.Принять стойку без задержки, стоять на высоком полупальцеНезначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл, недодержка 1 с. - 1 балл, покачивание - 0,5 балла,
10.Бег, вращая скакалку впередв максимальном темпе за 10 с.40 вращений с хорошей осанкой, вытянутыми носками, без запутывания скакалки.За каждое недостающее вращение - 0,5 балла, незначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл.
11.Прыжок толчком двумя, руки на поясНа высоту 52 см. и выше, с хорошей осанкой, прямыми носками, без колебательных движений и с приземлением на место отталкиванияЗа каждый недостающий см. - 0,5 балла, незначительные нарушения каждого требования - 1 балл, при нарушении последних двух требований попытка не засчитывается
12.10 прыжков с разведением ног вперед-назад (разножки), толчком двумя.Высокий толчок, мягкое приземление, амплитуда - шпагат, с осанкой, прямыми ногами, вытянутыми носками, в темпе.За каждый недостающий прыжок - 1 балл, незначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл.
13.Широкий бег (выпадами) - 10 шагов.Высокий толчок, мягкое приземление, вертикальное положение туловища, отведение толчковой выше горизонтали, в хорошем темпе.Незначительные нарушения каждого требования - 0,5 балла, значительное - 1 балл.
14.Прыжки с двойным вращением скакалки за 30 с.60 прыжков с осанкой, прямыми ногами, вытянутыми носками, без запутывания скакалки.За каждый недостающий прыжок - 0,5 балла, запутывание - 1 балл, незначительные нарушения остальных требований - - 0,5 балла, значительное - 1 балл.
15.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 15с.12 раз полное сгибание и разгибание рук без остановок, туловище прямое.За каждый недостающий раз - 1 балл, незначительные нарушения - 0,5 балла, значительные - 1 балл.
16.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке за 15 с.12 раз без разгибания, с прямыми ногами, вытянутыми носками, до касания за головой без остановок.За каждый недостающий раз - 1 балл, незначительные нарушения - 0,5 балла, значительные - 1 балл.
17.Прогибание назад лежа на животе за 15 с.12 раз, руки соединены, прямые, амплитуда 135° (вверх-назад), без остановок, с опусканием на грудь.За каждый недостающий раз - 1 балл, незначительные нарушения - 0,5 балла, значительные - 1 балл.
18.Наклоны назад в стойке на одной, другую согнуть вперед, боком к опоре за 10 с.10 раз до касания пятки разноименной ноги, с выпрямлением до вертикального положения, без остановок.За каждый недостающий раз - 1 балл, незначительные нарушения - 0,5 балла, значительные - 1 балл.

В?

Мой первый купальник …

О.

Текст

В?

Упражнения для дома…

О.

Текст

В?

Мои первые спортивные сборы….

О.

Текст

В?

Растяжка и все что с ней связано …

О.

Текст

В?

Правильное питание гимнастки ….

О.

Текст